‘위민즈 헬스’가 기상과 함께 쾌변할 수 있는 방법을 전문의에게 물었다. ◆ 커피 아침에 따뜻한 음료, 특히 커피나 차 한 잔은 배변을 돕는다. 음료의 온기와 커피 등에 포함된 카페인이 장이 움직이도록 자 극한다. 아이스 커피나 차가운 탄산음료는 설사를 유발할 수 있으니 피해야 한다. ◆ 자세 예전 재래식 화장실이나 화변기처럼 쭈 그려 앉는 자세가 대변을 볼 때 가장 이 상적인 자세다. 그러나 좌변기에서도 변기 에 앉을 때 허리를 펴고 ‘풀 스쿼트’ 자세 로 앉되, 뒤꿈치를 들어 무릎이 최대한 올 라오는 자세를 취하면 비슷한 효과를 볼 수 있다. ◆ 섬유질 가장 근본적인 방법이다. 당근이나 껍질 을 벗기지 않은 사과, 양배추 등은 양질의 대변을 만드는 재료다. 소화되는 동안 섬 유소가 수분을 흡수해 변을 적당히 무르게 만들기 때문에 변비를 예방한다.
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