집에서 편하게 운동하기 위해 런닝머신을 사려는 이들이 많다. 런닝머신을 활용한 몸매관리나 다이어트 효과를 보기 위해서 무턱대고 뛰거나 걷는 것이 아니라 올바른 활용법을 숙지해 나만의 러닝 방법을 터득하는 것이 중요하다. 그렇다면 런닝머신의 올바른 활용 방법을 알아보자.
런닝화, 무릎 관절에 무리가 되지 않는 좋은 제품을 선택하기
런닝머신의 올바른 활용방법을 위해서 꼭 짚고 넘어가야 하는 부분이 바로 준비물이다. 런닝머신 운동은 달리는 벨트 위에서 걷거나 뛰는 방식으로, 조금만 뛰어도 발과 다리에 전해지는 충격이 크다. 따라서 무릎 관절에 무리가 되지 않게 충격 흡수에 탁월한 러닝화 제품을 신는 것이 좋다. 운동복을 착용할 경우 팔과 다리를 움직일 때 방해가 되지 않게 달라붙는 운동복을 착용해야 하며, 소지품은 전부 빼도록 하고, 시선을 사로잡는 TV 시청을 하지 않는 습관이 필요하다.
속도를 천천히 높여 나의 최대 속도를 확인
속도를 천천히 높여 자신이 낼 수 있는 최대 속도를 확인하는 것이 나에게 올바른 운동 강도와 운동량을 확인하는 데 있어 최적의 방법이다. 보폭은 무리해서 크게 하지 않는 것이 좋으며, 평소와 같거나 조금 짧고 좁게 걷는다. 달리는 방법보다는 걷는 방법이 좋아 속도를 천천히 높여 보면서 적응이 된다 싶은 속도를 맞춰 나가며 자신이 낼 수 있는 최대 속도를 확인하자.
런닝머신의 경사도 체크
런닝머신의 경사도 체크는 런닝머신을 타기 전 필수적으로 체크해야 한다. 런닝머신은 벨트가 돌아가는 방식으로, 실제 지면에서 뛰는 듯한 압력이나 힘이 전해지지 않아 경사도를 높이는 것이 운동 효과를 내는 데에 도움이 될 수가 있다. 단, 경사도를 한 번에 많이 올리면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있어 약 5% 정도만 높이는 것이 좋다.
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