집에서 쉽게 운동하기 위해 운동기구를 사는 이들이 늘고 있다. 하지만 평소 운동을 자주 하지 않아 어떤 운동이 맞는지 잘 모른다면 운동기구를 구입하기 전 헬스장을 등록해 미리 먼저 운동해보고 구입하는 것이 좋다. 또한, 개개인에 건강상태에 따라 운동기구와 운동법을 선택하는 것이 좋아 주치의와 상담을 하는 것이 좋다. 그렇다면 실내 운동기구 어떤 것들이 있는지 알아보자.
운동기구의 종류
-웨이트 머신: 신체 부위별로 다양하게 근육을 만드는 운동 기구들이 있다.
-일렙티컬 및 크로스 바디 트레이너: 저강도 심혈관계 운동기구로 트레드밀로 다리 근육 및 상체 근육 강화를 함께 할 수 있다.
-트레드밀: 걷기나 조깅, 뛰기 등을하여 심혈관계 운동을 할 수 있고 다리 근육을 강화할 수 있다.
-고정된 자전거: 유산소 운동에 좋은 운동기구로 거리, 스피드, 소모된 열량까지 보여준다.
운동기구 사용법
규칙적으로 안전하게 사용해야하며 사용 전 준비운동 및 스트레칭을 해주어야 한다. 근육이 준비되지 않은 상태에서 운동을 하면 부상 위험이 높아지게 된다. 실내 운동기구를 이용해 낮은 강도로 준비운동을 해주거나 3~5분 정도 가볍게 걷는 것이 좋다. 스트레칭은 여러 동작을 30초씩 하면 된다.
마무리 운동 및 스트레칭
운동 후 스트레칭은 필수이다. 운동 후 스트레칭은 운동 후 근육 통증을 완화시켜주고 근육의 유연성을 높여준다. 이뿐만 아니라 부상 위험을 줄여주어 운동 후 스트레칭은 반드시 필요하다.
천천히 시작
운동을 시작할때 무리하지 않는 습관을 들여 천천히 시작하는 것이 좋다. 시작 때 무리하게 운동을 하면 부상의 위험도 있으며 동기부여도 잃을 수 있어 운동 강도를 낮추더라도 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.
기계를 올바르게 사용하는지도 체크하기
올바르지 않은 운동법은 실내기구를 사용하면 근육 부상을 당할 수 있어 사용 전 제대로 된 자세로 기구를 사용하는지 알아보는 것이 좋다.
통증은 무시하지 않기
실내 운동기구를 사용할때 통증을 느낀다면 최소 하루는 쉬는 것이 좋다. 실내 운동기구의 강도를 잘 조절해 사용해야 한다.
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